마그네슘은 우리 몸에 필수적인 화학물질 중 하나로, 건강에 필요한 영양소 중 하나입니다. 이번 글에서는 마그네슘의 효능, 건강에 미치는 효과, 마그네슘이 풍부한 음식, 하루 권장량, 부족 시 나타나는 증상 등을 알아보도록 하겠습니다.
<목차>
- 1.마그네슘은 어떤 화학 물질인가?
- 2.마그네슘의 효능 4가지
- 3.마그네슘이 풍부한 음식
- 4.마그네슘 부족 시 나타나는 증상
- 5.마그네슘 하루 권장량
- 6.마그네슘이 건강에 미치는 효과
- 7.마무리
1.마그네슘은 어떤 화학 물질인가?
마그네슘은 화학 원소로서 원자 번호 12번을 가지고 있으며 화학 기호는 Mg입니다. 이는 알칼리토금속에 속하는 금속 원소로, 자연 상태에서는 주로 마그네사이트(MgCO₃)나 돌로마이트(백운암) (CaMg(CO₃)₂)와 같은 광물 형태로 존재합니다.
마그네슘은 가볍고 은백색의 금속이며, 공기 중에서는 산화되어 백색의 산화마그네슘(MgO)로 변환될 수 있습니다. 이 원소는 우리 몸에서도 중요한 역할을 하는데, 에너지 생산, 근육 및 신경 기능 강화, 골격 건강 지원 등 다양한 생리학적 기능을 조절하는 데 기여합니다.
2.마그네슘의 효능 4가지
마그네슘은 우리 몸의 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.
➊ 근육 및 신경 기능 강화
마그네슘은 근육 및 신경 기능을 강화하여 우리 몸이 올바르게 작동할 수 있도록 돕습니다. 특히, 신경 세포 간의 신호 전달에 필수적이며 근육 수축 및 이완에도 영향을 미칩니다.
➋ 에너지 생산 촉진
마그네슘은 신체에서 ATP(아데노신 삼인산) 생산에 참여하여 에너지 수준을 유지하고 향상시킵니다. 이는 우리가 일상 생활에서 활동적으로 움직일 수 있도록 돕는 중요한 역할을 합니다.
➌골격 건강 강화
마그네슘은 칼슘과 함께 작용하여 뼈의 형성 및 유지에 도움을 주며, 이는 골다공증 및 기타 골 관련 문제를 예방하고 골격 건강을 강화하는 데 영향을 주고 있습니다.
➍ 스트레스 관리
마그네슘은 스트레스 호르몬인 코르티솔의 생성을 조절하여 신체의 스트레스에 대한 대처 능력을 향상시켜주며, 정신적인 안정감을 유지하고 스트레스로 인한 건강 문제를 예방하는 데 도움을 주고 있습니다.
3.마그네슘이 풍부한 음식
마그네슘이 풍부한 음식으로는 바나나, 딸기, 시금치, 미나리 등의 녹황색 채소와 김, 미역, 다시마 등의 해조류와 땅콩, 호두, 아몬드 등의 견과류 그리고 참치, 연어 등의 생선에 다량 함유되어 있기 때문에 마그네슘이 풍부한 음식을 꾸준히 먹는 것도 건강에 좋습니다.
4.마그네슘 부족 시 나타나는 증상
우리 몸에 마그네슘이 부족할 때 대표적으로 나타나는 증상으로 눈 떨림이 있으며, 마그네슘 결핍을 알리는 몸의 이상 신호이기도 합니다.
마그네슘 결핍으로 인한 눈 근육 떨림 현상은 대부분 일정 시간이 지나면 자연스럽게
완화되기도 하며, 또한 과도한 스트레스가 누적되면서 근육이 수축, 이완 작용을 반복하여 눈 밑
근육 또는 눈꺼풀 떨림 증상이 나타나는 것이며, 이외에도 신경 과민이나 불안, 집중력 저하
증상이 일어날 수 있습니다.
대표적으로 부족 시 나타나는 증상으로는 다음과 같습니다.
➊ 근육 경련 및 증폭
마그네슘 부족은 근육의 무력감, 경련 및 통증을 유발할 수 있음.
➋ 피로 및 무기력감
에너지 생산에 관여하는 마그네슘이 부족하면 피로와 무기력감이 나타날 수 있음.
➌ 불안 및 흥분 상태
마그네슘은 뇌에서 신경 전달물질의 균형을 조절하므로 부족하면 불안 및 흥분 상태가 나타날 수 있음.
➍ 수면 문제
마그네슘은 신경과 근육을 안정시켜 수면의 질을 향상시키며, 부족하면 수면 문제가 발생할 수 있음.
➎ 이상 심박동
마그네슘은 심장의 정상적인 기능을 지원하므로 부족하면 이상 심박동이 발생할 수 있음.
5.마그네슘 하루 권장량
마그네슘의 하루 권장량은 나이와 성별에 따라 다를 수 있으나, 일반적으로 성인 남성은 400-420mg, 성인 여성은 310-320mg 정도의 마그네슘을 섭취해야 합니다. 임신 중인 여성이나 고령자는 더 많은 마그네슘이 필요할 수 있습니다.
마그네슘을 섭취할 때는 칼슘과 일정한 비율에 맞춰 섭취하는 것이 중요하며, 칼슘을 비율 이상으로 섭취하면 마그네슘의 흡수율이 낮아질 수 있기 때문에 보통 칼슘과 마그네슘의 비율을 1대 1.5 ~ 2 정도의 비율로 섭취하는 것이 좋으며, 정제된 설탕과 카페인 등의 성분은 마그네슘을 체외로 배출하거나 이뇨 작용을 통해 마그네슘의 체내 농도를 감소시키므로 주의가 필요합니다.
6.마그네슘이 건강에 미치는 효과
마그네슘의 다양한 효능으로 인해 우리 몸에는 다양한 건강상의 효과를 주고 있습니다.
➊ 혈압 조절
마그네슘은 혈관 벽의 이완을 도와 혈압을 조절하는 데 영향을 주며. 정상적인 혈압은 심혈관 질환 예방에 중요하며 마그네슘은 이를 유지하는 데 도움을 줍니다.
➋ 당뇨 예방
마그네슘은 인슐린의 분비와 활성화에 관여하여 혈당 수준을 조절하는 데 기여하며, 이는 당뇨 예방 및 혈당 관리에 도움이 됩니다.
➌ 불안 및 우울 완화
마그네슘은 뇌에서 신경 전달물질의 균형을 조절하여 불안 및 우울을 완화하는 데 도움이 되며, 정기적인 마그네슘 섭취는 정서적 안정성을 유지할 수 있습니다.
7.마무리
마그네슘은 건강에 필요한 중요한 화학물질 중 하나로, 우리 몸의 다양한 기능에 영향을 미치며 건강에 많은 이점을 주고 있습니다. 다양한 음식을 통해 충분한 마그네슘을 섭취하고 하루 권장량을 유지하여 부족한 경우 나타날 수 있는 증상을 예방하는 것이 무엇보다 중요합니다.
건강한 생활을 위해 마그네슘에 대한 이해를 높이고 적절한 섭취를 유지합시다.